JAK 2

Ja mam 14 lat i 174cm, a przez ostatni rok urosłam jedynie 4 cm. Też się martwię bo piję mleko, ćwiczę na basenie 2 razy w tygodniu i prawie nic nie rosnę, nie chcę być mała, ale cóż mam zrobić:) Pozrowienia dla niewysokich , czyli takich jak ja :)

Dobry tekst MaxVibe masz soga ! A tak wogole to ja mam 164 cm i mam juz 19 lat no niestety musze sie juz z tym pogodzic bo co najwyzej jeszcze 1 cm urosne no ale niestety takie zycie, moze jak bym wczesniej robil cos w tym kierunku mam na mysli plywanie rozciaganie etc. to nie wykluczone ze byl by tego efekt. Trzeba cwiczyc i pokazac tym wiekszym [...]

1. stażu brak 2. myślisz że jak robisz klatke to nie ma wpływu na kregosłup ? :> 3. wybór metki mega kiepski

Pewnie dopiero za kilka dni dowiemy się co, jak i kiedy. Wygląda to strasznie. Noga poprostu mu bezwładnie wisiała

propa powinieneś mieć 2 tygodnie dłużej niż npp tak jak ci mówi KLĄTWA i czy jeszcze bedziesz miał ta superke pewna ??? cięzko z tym trafić pewnym zaufaj mi

witam, szukałem i g...o znalazłem, bo problem jest chyba trochę nietypowy. jakieś 2 miesiące temu ktoś mnie zadusił na tyle mocno (zanim zdążyłem odklepać), że coś mi się stało chyba w mięśnie prawej strony szyi. potem szyja bolała mnie przy przełykaniu, tzn.mięśnie szyi. bolała też trochę głowa z tyłu po prawej stronie, ale na to nie zwracałem [...]

przy tym ćwiczeniu zwisa noga ta ze strony bolącego biodra. 2 Ćwiczenie. Siadasz sobie wygodnie, nogi ugięte pod kontem mniej jak 90stopni, stopy złączone. Łapiesz sie z boku za kolana i uciskasz je do środka tym samym odpychając kolana w przeciwnym kierunku,(taka przecisiła) utrzymujesz taki stan napięcia przez 10 sekund po czym rozlużniasz [...]

Drugi zestaw moim zdaniem lepszy, ze względu na możliwość rozbudowy jak wspomniał Baranek, poza tym jak masz mało miejsca na siłce to w 2 modlitewnik masz przy ławce i nie zajmuje dodatkowego miejsca.

[...] różne WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO [...]

Tutaj masz wszystko jak ułożyć dietę . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła [...]

kalorii masz za mało ogólnie, ale jak wyliczysz już zapotrzebwoanie wg tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html to przyjmij 2g białka i tłuszcz 1-1,5g na kg masy ciała a reszta z węgli co do wody teoretycznie powinieneś wybierać tę średnio i wysokozmineralizowaną natomiast w praktyce np. u mnie: [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml/tu dalabym orzechy wloskie zamiast oliwy 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g /dorzuc jeszcze warzywka 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g/daj ta oliwe ze sniadania,do tego warzywa 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml [...]

.Co to jest ZMA? ZMA jest naukowo zaprojektowaną,testowaną i potwierdzoną laboratoryjnymi badaniami formułą zawierającą mineralne anaboliki. Substancje te zwiększają poziom własnego testosteronu o ponad 43%, hormonu wzrostu oraz IGF-1 (insulinopodobnego czynnika wzrostu) o ponad 20 %. ZMA jest kombinacją chelatowanych pierwiastków: cynku, magnezu [...]

nightingal WIELKIE DZIEKI tak sobie studiowalam ta Twoja wypowiedz i zatrzymalam sie na dluzej przy punkcie 3. chyba wlasnie tu jest problem. przy wiekszym obciazeniu, po 3-4 min cwiczen sztanga mi zjezdza na palce, gdzie (jak to ktos slicznie nazwal)sila woli trzymam ja przez nastepne 2-3 min. ojj domyslam sie ze wtedy wioslowanie nie ma nic [...]

jak zmiksowalem kiedys ryz to po 2-3lykach wszystko zwymiotowalem... pytanie; dlaczego po rozdrobnieniu IG rosnie ?

podobnie jest z alkoo poij kilka dni po 5 dniach 5 piw nierobi juz tak jak 1 dni odpoczniesz i znów jest efekt co do sterów receptory ci sie oczyszczaja ja na swojim przykladzie powiem tak od paru lat przynajmniej raz w roku robie cykl na omie efekt jest zawsze potezny z cyklu na cykl zyskuje nowe doswiadczenie i np 5 razem jak brałem ome efekt [...]

ziom89: w 2 porcjach CP jest tylko 8gr Jabłka wiec to troche mało, chciałem wlasnie TCM'em dopełnić... robiac tak ja ty radzisz zostana mi spore resztki CP/KA/Ethylu przez 4tyg biorac anwet 2dawki cp zostanie mi jakies 15 porcji ico ja potem z tym zrobie ?? Ethylu mam 2x500gr wiec tez raczej dluzszy cykl sie planuje KA to bedzie mozna na blistry [...]

narazie odstaw wyciskanie na plaskiej barki rob na kazdym treningu na klatke zamiennie dipsy i wycisk na skosie dodatnim (niewielki ok 30 st) tak pociagnij z 2 mc potem sprawdz wynik na plaskiej jak nie ruszy nic do przody wrocisz do tego cwiczenia i wtedy raczej nie ma opcji ale pojdzie do przodu

Jak zaplanowałem sobie na początku 6 posiłków, ale mam problem z ich ułożeniem, to według praw matematyki muszę zrezygnować z dwóch posiłków by były 4 :D albo połączyć jakoś 2 w jeden. Coś czuję, że prędko na siłowni nie zawitam, bo bez diety nawet nie zamierzam ruszać %-) Zmieniony przez - Hapacz w dniu 2013-07-23 16:01:18

Pora po treningu to dla osoby ćwiczącej najważniejszy okres. Wrzucenie tam wyłącznie szklanki mleka z bananem to b. niewiele, a szkoda. Owszem - może to zostać, jednak do godziny po treningu zjedz solidny posiłek. Warzyw nie wliczaj, pomijajac fakt, że masz ich w diecie nie za wiele. 0,5kg twarogu to nie najlepszy pomysł. Poza tym w diecie brakuje [...]